Evb

Madplaner for gravide kvinder med diabetes

Din madplan for diabetes skal ændres, når du er gravid. De samlede kalorier du har brug for, er baseret på din prepregnancy vægt, alder, aktivitetsniveau, og om du medbringer mere end én baby. Dit kalorie behov:

  • Forbliver de samme i første trimester (uge 1 til 12), som de var før graviditeten. Men du kan have brug for ekstra kalorier, hvis du har kvalme, opkastning, eller en lav blodsukker.
  • Øges under andet og tredje trimester (uge 13 til 40). I løbet af denne tid, skal du 300 kalorier om dagen mere end din prepregnancy indtag.

Hvis du er på en sund vægt, før du bliver gravid (BMI mellem 18,5 og 25), mål for en samlet vægt gevinst på £ 25 (11,3 kg) til £ 35 (15,9 kg), med en hastighed på vægtforøgelse på ca £ 1 (0,5 kg) hver uge i løbet af andet og tredje trimester.

  • Overdreven vægtstigning [mere end £ 6,5 (3 kg) om måneden for en kvinde, som var af normal vægt eller overvægtige ved undfangelsen] kan bidrage til insulinresistens.
  • Utilstrækkelig vægtøgning [mindre end £ 0,5 (0,2 kg) en uge eller mindre end £ 2 (0,9 kg) en måned], kan betyde, at du og dit barn ikke får nok næring.

Slankekure for at tabe under graviditet anbefales ikke, fordi du ikke kan få nok næring til dig og din baby, og det kan øge din risiko for præmatur fødsel.

Følg disse retningslinjer for din madplan under graviditeten.

Kulhydrat

Ca. 40% og 50% af dine kalorier bør komme fra kulhydrat fødevarer, og disse bør spredes over hele dagen. Utilstrækkelig indtagelse af kulhydrater kan resultere i lavt blodsukker (hypoglykæmi) for kvinder, der tager insulin og keton produktion til kvinder, der har svangerskabsdiabetes. Overdreven indtagelse af kulhydrater kan resultere i forhøjede blodsukker.

Dine snacks bør indeholde færre kulhydrater end ved måltiderne. Og din Morgenmad bør ikke være mere end 10 timer efter din sengetid snack. Dette hjælper med at forhindre lavt blodsukker (hypoglykæmi) hos kvinder, der tager insulin og keton produktion i kvinder, der har svangerskabsdiabetes.

Sørg for at dit måltid Planen indeholder:

  • Komplekse kulhydrater, især fødevarer med højt i fiber, såsom havregryn, brune ris, klid, korn, hele hvede brød, hele hvede pasta og bønner.
  • Frisk frugt.
  • Mælk.
  • Friske eller frosne grøntsager.

Begrænse disse kulhydrat fødevarer i din kost:

  • Raffineret sukker og fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker (slik)
  • Raffinerede stivelser, såsom stærkt forarbejdede morgenmadsprodukter, instant kartofler, instant ris eller instant nudler
  • Frugtjuice

Protein

Omkring 20% til 25% af dine daglige kalorier bør komme fra protein fødevarer. Hvis Deres nyrefunktion er nedsat, kan din protein godtgørelse være lavere.

Fat

Omkring 30% af dine kalorier bør komme fra fedt. Enkeltumættet fedt og omega-3 fedtstoffer, snarere end mættet fedt, bør fortsat være den primære kilde til fedt i din kost. Mindre end 10% af dine daglige kalorier bør komme fra mættet fedt og dit kolesterol indtag bør være mindre end 300 mg hver dag.

Fiber

Få nok fiber hver dag. Fiber kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og lindre forstoppelse, som er fælles under graviditet.

De fleste mennesker får langt mere natrium end de behøver. Tal med din læge om, hvor meget natrium du skal spise.

Vitaminer og mineraler

Tag en prænatal vitamin med folsyre og jern til at opfylde din krops øgede behov for disse mikronæringsstoffer. Folinsyre er nødvendig for produktionen af ​​blodceller. Og jern er nødvendig for røde blodlegemer til at levere ilt i hele kroppen. Folinsyre har også vist sig at reducere risikoen for føtale neuralrørsdefekter. Du er nødt til at få 0,4 mg (400 mikrogram) af folinsyre hver dag.

Du kan være nødt til at tage et vitamin B12 supplement, hvilket er vigtigt for produktionen af ​​røde blodlegemer, og et D-vitamin supplement, hvis du er en streng vegetar (veganer). Vitamin B12 kan kun opnås fra animalske kilder i kosten.

Andre vitaminer og mineraler, såsom B-vitaminer og calcium, er vigtige under graviditet til produktion af energi og bevare kroppens calcium butikker.

Meget store doser (megadoser) af vitaminer, især vitamin A og D, kan ikke anbefales under graviditet. Vitaminer og mineraler bør kun tages under lægens tilsyn.

Kunstige sødemidler

Saccharin (Sweet'N Low, Sugar Twin), aspartam (Equal, NutraSweet), acesulfamkalium (Sunett), sucralose (Splenda), og neotam er sikre at spise, når du er gravid.

Undgå at bruge aspartam (Lige eller NutraSweet), hvis du har phenylketonuri (PKU).

Koffein

Undgå koffein, eller begrænse dit indtag til omkring 1 kop kaffe eller te hver dag.

Alkohol

Drik ikke alkohol. Ingen mængde af alkohol har vist sig at være sikkert for et udviklingsland baby (foster).

Urter

Nogle urter kan forårsage for tidlig fødsel og andre kan forårsage højt eller lavt blodsukker. Tal med din læge, hvis du tager nogen urter.