Evb

Humørsvingninger: PMS og din følelsesmæssige sundhed

Du behøver ikke at leve med den følelsesmæssige uro, PMS humørsvingninger kan bringe. I stedet finde lindring gennem visse livsstilsændringer og medicin.

Præmenstruelt syndrom (PMS) påvirker en stor procentdel af kvinder i den fødedygtige alder, med mange kvinder føler humørsvingninger i dagene før menstruation. Og mens menstruation symptomer som irritabilitet, vrede og humørsvingninger er en månedlig gider for de fleste kvinder, kan alvorlige PMS være følelsesmæssigt invaliderende for nogle. Heldigvis kan behandle PMS med medicin og livsstilsændringer hjælpe kvinder kontrol humørsvingninger og andre følelsesmæssige vanskeligheder.

En rutschebane af følelser

PMS kan forårsage vilde, ukontrollable humørsvingninger i nogle kvinder, som kan gå fra grædeture til vredesudbrud og angst angreb, og derefter tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand - alt på én dag.

"Du kender disse følelsesmæssige op-og nedture skyldes PMS, hvis de begynder konsekvent en uge til to uger før menstruationen og stoppe en dag eller to efter menstruation starter," siger New York gynækolog og Fellow af European College of Obstetricians. og gynækologer, Carol Livoti, MD PMS symptomer, herunder humørsvingninger, forekomme under den sidste (luteale) fase af menstruationscyklus, som starter efter ægløsning - typisk dag 14 til 28 i en kvindes månedlige cyklus. Når menstruationens begyndelse, sædvanligvis humørsvingninger forsvinder.

De mest almindelige følelsesmæssige PMS symptomer er:

  • Irritabilitet
  • Anger
  • Depression
  • Gråd
  • Overfølsomhed
  • Nervøs og ængstelig
  • Skiftende sorg og raseri

Kom til roden af PMS humørsvingninger

Selvom forskerne ikke ved præcist, hvorfor PMS strejker, er disse følelsesmæssige forstyrrelser menes at være forbundet til stigning og fald i hormoner, specielt østrogen, hele menstruationscyklus. Østrogen niveauer begynder at stige langsomt lige efter et kvinders udløber, og det peak to uger senere. "Så østrogenniveau falder som en sten og begynde stiger langsomt, før den faldt igen lige før menstruation starter," forklarer Livoti. Disse hormonelle toppe og dale menes at forårsage humørsvingninger og andre menstruations symptomer.

"Stressende situationer, såsom en skilsmisse eller tab af job, ikke forårsager PMS, men de kan gøre det værre," tilføjer Livoti. Nogle undersøgelser tyder på, at kvindelige hormoner interagerer med hjernen kemikalier på en måde, der kan påvirke humøret i dem med PMS. "Reduceret niveauer af østrogen i lutealfasen af ​​cyklussen kan muligvis medføre et fald i serotonin, selv mere forskning der skal gøres for at bekræfte dette link," siger Livoti. Lavere serotonin niveauer er forbundet med depression, irritabilitet og kulhydrat trang, som alle kan være PMS symptomer.

Alvorlige pms: uden run-of-the-mill humørsvingninger

Mellem 3 og 8 procent af menstruerende kvinder har en endnu mere alvorlig tilstand kaldet præmenstruelle dysforisk lidelse ( PMDD ). Disse kvinder bliver alvorligt deprimeret en uge eller to, før deres perioder. "Med PMDD, depression og ekstrem irritation er de fremmeste symptomer," siger Livoti. "PMS er mildere og normalt indebærer fysiske menstruation symptomer, såvel som følelsesmæssige dem."

Kvinder med en familie historie af depression eller som tidligere har oplevet fødselsdepression er i øget risiko for PMDD, som er inkluderet på den europæiske Psychiatric Associations liste over psykiske sygdomme (den diagnostiske og statistiske håndbog for psykiske forstyrrelser). At blive diagnosticeret med PMDD skal en kvinde have mindst fem af følgende symptomer omkring tidspunktet for hendes periode:

  • Deep sorg eller fortvivlelse med eventuelle selvmordstanker
  • Varig irritabilitet og vrede, hvilket kan omfatte hyppige udbrud på kære
  • Følelser af spænding eller angst
  • Panikanfald
  • Humørsvingninger
  • Gråd
  • Manglende interesse i daglige aktiviteter og relationer
  • Svært ved at tænke eller fokusering
  • Følelse ud af kontrol eller overvældet
  • Træthed
  • Lavenergi
  • Mad cravings eller overspisning

Disse symptomer forsvinder kort tid efter menstruationens begyndelse. "Hvis de vare hele måneden, det er ikke PMDD," siger Livoti. I stedet kan en anden psykisk eller fysisk sygdom være årsagen.

Behandling PMS symptomer, fra mild til svær

For mange kvinder, kan livsstilsændringer være en succesfuld del af PMS behandling. For kvinder med alvorlige PMS, kan medicin være nødvendig. Følgende PMS behandlingsmuligheder kan hjælpe med at stabilisere humørsvingninger og forbedre en kvindes følelsesmæssige sundhed i ugerne før menstruation:

  • Øvelse. Fysisk aktivitet kan løfte stemninger og forbedre depression. Man mener, at endorfiner - feel-good hjernen kemikalier, der frigives under træning - kan bidrage til at modvirke nogle af de hormon ændringer, der kan udløse alvorlige PMS. "Træning kan også øge energi og hjælp med kramper og oppustethed, som kan hjælpe dig føle sig bedre," siger Livoti. Aerob motion som spadsereture, løb, er cykling eller svømning anbefales.
  • Små, hyppige måltider. Spise små måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider kan også hjælpe med at lette PMS symptomer. Et stort måltid, især en høj i kulhydrater, kan forårsage blodsukker gynger, hvilket kan forværre PMS. "Lavt blodsukker kan bidrage til grædeture og irritabilitet, som ofte ses hos kvinder med alvorlige PMS," siger Livoti. Prøv at spise seks små måltider om dagen for at holde dit blodsukker stabilt.
  • Kalktilskud. I en 2009 dobbeltblind klinisk undersøgelse af college kvinder med PMS, havde de, der supplerede deres kost med 500 mg calcium to gange daglig signifikant mindre depression og træthed end dem der ikke gjorde. I virkeligheden, "en række undersøgelser har vist, at få masser af calcium kan hjælpe med at lette humørsvingninger relateret til alvorlige PMS, selvom vi ikke ved præcis hvorfor," siger Livoti.
  • Undgå koffein, alkohol og slik. Opholder sig væk fra kaffe og andre koffeinholdige drikke i to uger før menstruationen kan gøre en forskel i dit humør, fordi koffein kan øge angst, nervøsitet og søvnløshed. Skære ned på alkohol kan også være nyttige, fordi alkohol virker som et depressivt. Og styring klar af slik, sodavand og andre sukkerholdige fødevarer, især i ugen før menstruationen kan hjælpe med at lette svære PMS symptomer ved at forhindre humørsvingninger forbundet med blodsukker udsving.
  • Stress management. Stress kan gøre alvorlige PMS symptomer værre, så at finde måder at give stress slip kan hjælpe med at behandle PMS. Prøv afspændingsteknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning og yoga. Person eller gruppe terapi har også vist sig at være en effektiv PMS behandling for kvinder med alvorlige humørsvingninger og invaliderende følelsesmæssige ændringer.

      Antidepressiva kaldet selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI), at ændre serotonin-niveauet i hjernen har vist sig at være nyttigt for kvinder med alvorlige PMS og PMDD. Faktisk har den amerikanske Food and Drug Administration godkendt tre af disse lægemidler - Zoloft (sertralin), Prozac eller Sarafem (fluoxetin) og Paxil CR (paroxetin) - til behandling af PMDD.

      Tal med din læge om, hvilke af disse tilgange kan fungere bedst for eventuelle moderate eller svære følelsesmæssige PMS symptomer, du oplever.