Evb

Fysisk aktivitet for vægttab

Fysisk aktivitet øger mængden af ​​energi, du bruger. Selv om de fleste vægttab programmer indarbejde en øvelse program-såsom jogging eller cykling-du kan også bruge mere energi ved at ændre nogle dagligdags aktiviteter, såsom at vaske din bil selv i stedet for at gå til en bilvask. Deltage i sociale aktiviteter, som øger aktivitet, såsom at deltage i en havearbejde klub eller dans, øger også dit energiforbrug. Styrketræning er også en vigtig del af et vægttab program.

Altid har en medicinsk vurdering, før du starter en ny fysisk aktivitet. Hvis du har smerter i brystet eller svimmelhed under enhver fysisk aktivitet, stoppe og ringe til din læge.

Hvis du ikke har udøvet meget i fortiden, kan din læge først anbefale en lille mængde af daglige aerob aktivitet. For vægttab, selvom rådgive eksperter laver moderat aktivitet i mindst 5 timer om ugen. Prøv i 60 til 90 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Det er fint at være aktiv i blokke af 10 minutter eller mere hele din dag og uge. Og du kan vælge at gøre den ene eller begge typer aktiviteter: træningsprogrammer og / eller aerobe aktiviteter.

Træningsprogrammer

Aerob øvelse anvendes i vægttab programmer. Det brænder kalorier og øger mængden af ​​ilt, der er leveret til dine muskler. Enhver aktivitet, der hæver din puls og holder det op for en længere periode vil forbedre din aerobe condition. Du kan udøve på én gang eller i løbet af dagen, alt efter hvad der er mest bekvemt. For eksempel kan du gå i 10 minutter på én gang og have i 20 minutter senere, hvilket ville give dig 30 minutters aktivitet for dagen.

Eksempler på aerob motion kan nævnes:

  • Rask gang, jogging, gå på et løbebånd eller ridning en stationær cykel.
  • Cykling.
  • Svømning.
  • Tennis eller racquetball.
  • Roning.
  • Skating eller skiløb.

Aerobe aktiviteter

Daglige aktiviteter kan være aerobe. Aktiviteter, der øger din puls kan nævnes:

  • Vask og voksning en bil.
  • Rive blade eller skovle sne. (Brug ikke en blæser!)
  • Vaske vinduer eller gulve.
  • Havearbejde.
  • Pushing et barn i en klapvogn.

Hverdagens valg

Du kan også "snige" i aktiviteten i hele din dag.

  • Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren.
  • Hvis du har brug for at køre et ærinde inden for et par blokke, gå.
  • Parkér bilen en vis afstand fra din destination, så du nødt til at gå længere.
  • Hvis du ser fjernsyn, stå op og skifte kanaler i stedet for at bruge fjernbetjeningen.

Når du vælger en øvelse program eller fysisk aktivitet, plukke noget du kan lide. Må ikke vælge, hvad der ser lettest, hvad dine venner gøre, eller hvad dille er. Hvis du nyder din aktivitet, vil det være lettere at gøre, og du vil være mere tilbøjelige til at bo hos den. Også tænke over, om du hellere vil have bekvemmelighed eller kammeratskab og samtidig være fysisk aktive. Nogle mennesker vil have noget, de kan gøre når som helst med lidt besvær. Som eksempler kan nævnes et løbebånd i hjemmet, gå en tur i nabolaget, eller havearbejde. Andre foretrækker måske kammeratskab, hvilket betyder planlægning gange med andre. Meget ofte når du deler din aktivitet med nogen, du holder hinanden på tidsplanen.

Udøver når du har andre helbredsproblemer

Folk, der er overvægtige eller fede har ofte andre sundhedsproblemer og kan være bange eller har svært ved at udøve. Disse mennesker kan stadig udøve sikkert.

  • Tal med din læge eller en fysioterapeut om, hvordan din tilstand begrænser din motion og generer dig, mens du træner. Han eller hun vil være i stand til at hjælpe dig med at finde andre former for motion.
  • Hvis du har koronararteriesygdom, kan du brug for nogen til at overvåge din træning. Mange hospitaler har særlige programmer i denne sag. For mere information, se emnet hjerterehabilitering.
  • Hvis du har gigt eller en anden ledsygdom, kan øvelser som ikke vægtbærende være lettere og mindre smertefuld. Disse omfatter svømning, vandaerobic og cykling.

For mere information om fysisk aktivitet og kondition, se emnet Fitness.