Evb

Efter en diabetes kost væk fra hjemmet

Har du brug for at passere op sociale arrangementer for at holde sig til en diabetes forvaltningsplan? ikke så - her er tips til at nyde sunde måltider, når du er ude.

Hvis du har diabetes, ved du, at du er nødt til at opretholde en nøje struktureret kost for at holde blodsukkeret stabilt og forebygge mange af de komplikationer forbundet med sygdommen. Du kan føle sig mere i kontrol med din diabetes derhjemme, fordi de sociale lejligheder, såsom at spise på restauranter, på en vens hus, eller til en fest eller bryllup præsentere for mange udfordringer.

Men diabetes ledelse kræver ikke, at du bruger dit liv som eneboer. Du kan nyde samværet med venner og familie, så længe du huske et simpelt sæt af tips til at holde sig til din diabetes kost.

Din diabetes kost behov

Disse diabetes management retningslinjer er vigtige, uanset hvilken type diabetes du har, fordi styre dit blodsukker og spise sundt er vigtigt for alle tre typer.

  • Type 1 diabetes: Personer med type 1-diabetikere skal tage insulin, fordi deres kroppe ikke længere kan producere dette hormon, som hjælper celler konvertere blodsukker til energi. Eating smarte hjælper med at begrænse mængden af ​​insulin og andre diabetes medicin du skal tage.
  • Type 2 Diabetes: Modstand mod insulin er normalt på grund af dårlig kost eller fedme. En sund kost kan hjælpe dig med at tabe og bedre kontrollere blodsukkeret, måske gør det muligt at begrænse mængden af ​​diabetes medicin du tager og undgå eller udskyde behovet for at tage insulin.
  • Svangerskabsdiabetes: Denne type diabetes opstår under graviditet og ofte bare for længden af graviditeten. Spise intelligent kan beskytte barnets sundhed og holde mor fra at blive mere sårbare over for altfavnende diabetes senere.

Din diabetes kost væk fra hjemmet

Hold dig til disse strategier, når du planlægger at spise ude:

  • Spis en lille snack på forhånd, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget, når du er ude.
  • Begræns dine portionsstørrelser. Opdele en Hovedretter eller prøve små mængder af, hvad du vil på buffet bordet. Må ikke føle sig dårligt om at tage rester hjem.
  • Springe paneret eller stegt fødevarer. I stedet spiser fødevarer, der er bagt, brændt, kogt eller grillet.
  • Vælg fisk, fjerkræ eller vegetarretter, når det er muligt.
  • Undgå tunge saucer eller krydderier højt indhold af fedt, såsom fuldfed salatdressinger, remoulade, mayonnaise og creme fraiche.
  • Spørg at salatdressing blive serveret på den side.
  • Forpasse kurv af brød eller ruller.
  • Begræns dit alkohol indtag til en portion.

Her er flere tips til specifikke sociale arrangementer:

På en restaurant:

  • Vælg en restaurant med en varieret menu, der giver dig masser af muligheder.
  • Kontroller at se, hvis restauranten byder ernæringsmæssige oplysninger om måltider enten online eller på stedet.
  • Må ikke være genert over at bede om udskiftninger, såsom grøntsager eller en side salat i stedet for pommes frites eller bagt kartoffel, selvom denne mulighed ikke er opført på menuen.
  • Vælg sunde desserter - frugt eller fedtfattig frossen yoghurt.

Ved et bryllup eller anden fest:

  • Pick sunde fødevarer, men gem lidt plads på din plade for en lille mængde af en stivelsesholdige eller sød favorit.
  • Fokus på de mennesker omkring dig snarere end fødevarer. Tid brugt i samtalen er tiden ikke brugt græsning ved buffet.
  • Modstå trangen til at være jaloux over, hvad andre spiser. Du spiser for din egen sundhed og ikke kan sammenligne dine erfaringer med deres.
  • Hvis du spise, ikke slå dig op. Bare komme tilbage på din diabetes kost allerede næste dag.

Ved en vens hus:

  • Spørg forude om, når du vil spise, så du kan bedste tid, når at tage nogen medicin.
  • Spørg, hvis du kan bringe en parabol. På den måde du ved, du vil have mindst én sund indstilling til rådighed for dig.

Efter disse tips kan hjælpe dig med at holde din diabetes forvaltningsplan, mens du nyder tid med kære - en vigtig del af et tilfredsstillende liv.