Evb

8 energi boostere at slå overgangsalderen træthed

Drik masser af vand, lære at sige nej, og forkæl dig selv nu og igen - det er blot et par enkle måder, du kan bekæmpe overgangsalderen energi afløb og genvinde din pift.

Hvis du er ligesom mange kvinder, vil du sandsynligvis opleve generende symptomer i overgangsalderen - hvoraf den ene kan være træthed. Træthed er en fælles overgangsalderen klage, især i de tidlige faser af overgangsalderen, som din krop tilpasser sig sin nye kemi.

Men lav energi kan også forårsages af antallet af andre medicinske tilstande, herunder anæmi, koronararteriesygdom, diabetes, hjertesvigt, hypothyroidisme, hyperthyroidisme, og nyre-eller leversygdom. Hvis du er træt ", skal du tale med din læge bare for at være sikker på det er en overgangsalderen symptom," siger Wendy Klein, MD, direktør for uddannelse ved Virginia Commonwealth University Institute for kvinders sundhed og en lektor emeritus i intern medicin, obstetrik og gynækologi ved VCU School of Medicine.

"De fleste kvinder har ikke brug for behandling for deres overgangsalder symptomer," Klein siger. "De fleste af kvinderne vil have symptomer, der er forbigående. De sidste to eller tre år, og aftager af sig selv. "

Hvis du beskæftiger sig med træthed, som du går igennem overgangsalderen, så prøv disse otte simple tricks til at øge lavenergi:

  1. Motion dagligt Du bør sigte for mindst 30 -. Og helst 60 - minutters motion fleste dage i ugen. Det kan synes ulogisk at foreslå motion, når du føler dig svag, men motion faktisk øger din energi, siger Staness Jonekos, som var medforfatter overgangsalderen Makeover med Dr. Klein. "Motion er dit Fountain of Youth", Jonekos siger. "Det producerer disse feel-good hormoner og giver dig den energi, du leder efter, når du ikke føler godt." Nogle mennesker finder det hjælper at udøve tidligere på dagen snarere end tæt på sengetid.
  2. Cap koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan både påvirke energi niveauer og forstyrre med at få en god nats søvn, hvis du forkæle dig selv i aften. De kan give dig en umiddelbar rush, men når de fortager sig, kan de forlade dig følelsen mere drænet end før. Nikotin kan også have denne virkning, så hvis du ryger, holde op. Du kan finde du har mere energi uden kunstige stimulanser.
  3. Begræns fødevarer portioner. Være overvægtig i overgangsalderen kan forårsage dig til at føle træg. Den bedste kost er en, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, og som omfatter magert kilder til protein (fjerkræ, magert kød og fisk) og lav eller ingen fedt mejeriprodukter. Begræns mængden af ​​fedt og slik, du spiser. Spise mindre måltider oftere kan levere energi hele dagen, Jonekos siger. Men hvis du spiser oftere, skal du sørge for du ikke overspisning - se dine samlede kalorier.
  4. Embrace afslapning. Hvordan slappe af? Uanset om du kan lide at læse, gå lange ture, eller meditere, tage sig tid til at forkæle dig selv i din foretrukne aktiviteter. "Du er berettiget til at forkæle dig selv og tage tid til dig selv," Jonekos siger. "Som et resultat, vil du blive mere energisk." Stress og angst kan være årsag din træthed og afspændingsteknikker kan være meget nyttigt i at lære at overvinde dem.

    En undersøgelse offentliggjort i overgangsalderen: The Journal of nordeuropæiske Menopause Society viser, at stress-reduktion terapi kan også hjælpe med overgangsalderen symptomer, faldende i hvilken grad kvinder blev generet af hedeture med 22 procent.

  5. Få din zzz. Anden overgangsalderen symptom er hedeture eller nattesved, som kan holde dig op om natten. Afslappende søvn er vigtig i overgangsalderen, så du ikke overdrevent træt i løbet af dagen. Dette kan kræve at holde dit soveværelse køligere end du normalt gør. Brug en ventilator i loftet og bære lysere sengetøj. Sørg for, at rummet er mørkt og indstille din krop ur ved at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag - også i weekenden.
  6. Ophold hydreret. "Du er nødt til at fodre din krop med sund mad og vand," Jonekos siger. Tørst er kroppens måde at fortælle dig, at du har brug for mere væske. Når du er dehydreret, vil din krop har til at arbejde hårdere for at udføre. Dehydrering kan også forårsage kvalme og koncentrationsbesvær. Hold en vandflaske handy, så du kan drikke, når du er tørstig. Vælg vand eller koffein-fri te eller kaffe - ikke kalorie-laden drikkevarer kan som vægtøgning gøre dig træg.
  7. Må ikke overbooke. Du kan blive trætte, fordi du forsøger at gøre for meget. Lær at sige nej. Kend dine grænser og hvad du kan og ikke kan udrette på en dag. Også, hvis du sætter rimelige grænser, vil du være mindre stresset, Jonekos siger.
  8. Prøv naturlægemidler. To naturlægemidler, der har vist sig at reducere overgangsalder symptomer, der kan forårsage træthed og angst er sort cohosh og baldrian. Tal med din læge, før du tager urter som te eller kosttilskud, som de kan forstyrre nogle medikamenter.

"Ingen opskrift passer alle," Jonekos siger. "Men hvis du lider af træthed i overgangsalderen, er du nødt til at tage kontrol, og du kan ved at vedtage en sund livsstil." Spis rigtigt, motion, få tilstrækkelig søvn, og lære at slappe af - du vil finde du har mere energi til nyd dit liv.